co do kreatyny

[...] dzien wyglada tak: Sniadanie jakies z weglowodanow zlozonych, na godzine przed silownia weglowodany proste (cos slodkiego drozdowki or smth), na 30 min przed silownia 5 g kreatyny z sokiem winogronowym. Po silowni odrazu 5 g kreatyny, godzine pozniej 100 g ryzu z jajakiem albo 70-100 g. twarozku chudego. Do wieczora zalezy jak jestem glodny to [...]

[...] tydzien.Nie jestem pewien ale chyba moze miec cos wspolnego z prolaktyna i dzialaniem na profil lipidowym. W kazdym razie przy dawce 20mg/d nie powinna przyblokowac. Tylko kreatyny nie podwyzszaj ilosci. Co do cynku to ja bym sie trzymal 40mg jonow/d + 1mg miedzi. Co do PCT to ja chyba zakupie ATP lub 6-bromo bo nie chce siegac po nolve jesli [...]

[...] kaps no i zestaw witamin. Ehhh no tos zakupil NIewiem co z tym cytrianem ale chyba bierze sie go rano naczczo + glutamina 3-5gram + tauryna 2-3 kapsolki Po treningu 5 gram kreatyny Creapure + 2-3 kapsolki tauryny + 5 gram glutaminy Bialko i gainer jako uzupelnienie diety i dawkowanie zalezy odniej ale zwyczajowa gainera bierze sie meidzy [...]

Sluchaj co do stosowania kreatyny mozesz ja zakupic jesli cwiczysz tak ok 8 miesiecy w przeciwnym razie nie bierz bo i tak ci nic nie da, dalej co do gainerow spoko decyzja jesli zaczynasz cwiczyc ale pamietj one sa tylko uzupelnieniem twojej diety i jej brakow to samo tyczy sie bialka, a jesli sie zdecydujesz na gainer i bialka to Carbo odpada [...]

[...] sie b.wysoka czystoscia powyzej99,99% na hplc(widziałem kilka certyfikatów o100% czydstosci tego wyrobu)jak i sam surowiec)pozatym kilkukrotnie sam korzystałem z tej kreatyny i kłade obie rece i głowe ze nie jest gorszej jakosci od kreatyny prolaba czy kaizena i innych,thats all pozdrawiam Sonbaty ...pamietasz takie plakaty ze [...]

[...] dobrze działajace suplementy ktore redukuja tkanke tluszczowa np. Fat Burner , poza tym HMB jako baza nic nie daje, na pewno lepiej jego zastowac jako dodatek np. do kreatyny. Moim zdaniem powinniennes znalesc kupca na reszta tabsow jakie sie zostaly :P Gdzies na forum znalazłem artykuł o HMB, powinen dac ci do zrozumiania czym jest HMB [...]

[...] ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę lipa jak robisz na klatkę piersiową 6 serii na treningu, a na nogi 2 serie prędzej bym odwrócił proporcje. Nie brałbym na razie kreatyny skoro dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym i skupił na ogarnięciu diety i treningu. Dobra, to przystopuję z kreatyną ,a póki co będę trzymał się tej diety [...]

tak, po co Darek dokładał tauryne do kreatyny

[...] stale. CO do twojej rozpiski to j/w 4 tyg na kreatynie to mało. Ja osobiście nie jestem przekonany do TCM więc polecam np KA ale jak na ciebie działa to ok. Na okres bez kreatyny polecam właśnie pump juice lub esterstacka który wychodzi ekonomicznie bo klepie niesamowicie już po jednej miarce a porcja to mniewięcej 3(osobiście 3 brać bym się [...]

Chudy kieruj się tą hierarchią, najpierw kreatyna a do niej nitro, bo odwrotnie nie ma sensu a jak ci styknie kasy to wtedy oki, a tym że ci zostanie kreatyny się nie martw przecież cykl nie musi trwać co do dnia i godziny, możesz go przecież przedłużyć bo sześć tygodni to jest właściwie takie minimum. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

jak dluga byla przerwa od kreatyny? co do diety wklej tutaj ocenimy. co do treningu, moze zbyt wykombinowany uzywasz, a co za tym idzie z tym stazem nie znasz jeszcze dokladnie spacyfiki tego treningu, wiec tez wklej go tutaj.

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

Massabit oby,bo się jeszcze chłop do kreatyny zrazi wazzup1988,dzieki za opis. mam takie pytanka odnośnie tego,ale o to zapytam w tym temacie co go założyłeś(w końcu po to powstał)

[...] byl ten program :)))), a co do tych 5ml to tez bylem zaskoczony, moze to byla jakas super dobra kreatyna o niezlym stezeniu ze to 5 ml odpowiadalo conajmniej 2-3 g kreatyny. Pozatym stwierdzili ze orgnizm produkuje 1g i 1g dostaje w pozywieniu, a potem pwoiedzieli ze zawodnicy dostali kilkukrotniewieksza dawke niz dzienna ilosc [...]

[...] co to jem o 6:00 rano.......ewentualnie co innego doradzicie? 5)Co z Amino? Czy jest sens brac w dni nietreningowe male ilosci? (2x 1) 6)Czy powinienem brac faze nasycenia kreatyny? Jestem juz po 2 dniach (40g) 7)Czy nie powinienem zwiekszyc dawki HMB do 6 kaps w dzien trenigowy? ( i tutaj szczegolnie z tym suplementem prosze zwrocic sie do pkt [...]

Zależy jak nisko chcesz zejść z %bf jeżeli nie obcinasz już kcal to możesz wrzucić jakiś spalacz na koniec redukcji na pewno pomoże. Do kreatyny możesz zastosować BA (beta alaninę) + jakieś witaminki / omega3, inną formę kreatyny lub jakiś stack / No booster. Osobiście kupiłbym białko i carbo osobno i w zależności od tego czego będzie Tobie [...]

[...] 20 lat 3)wzrost 180cm, waga 77kg 4)staż 4 miesiące 5)cel- czysta masa mięśniowa i siła 6)wcześniejsze suplementy: carbo i bcaa 7)spalacze- brak 8)ostatnio nic nie brałem 9)kreatyny też nie brałem 10) bilansu na zapotrzebowanie składników w diecie nie robiłem... 11) finanse- max. 400zł 12) uwagi i sugestie- nie chce się zalać tłuszczem, wolę [...]

[...] leci więc coś mogę już powiedzieć coś kreatynie HCL którą zdecydowanie polecam . Więc tak mija już jakiś czas odkąd ją biore , zdecydowanie czuję różnicę pomiędzy jabłczanem kreatyny a kreatyną HCL oczywiście na wielki plus dla HCL : -Lepsze nabicie pomimo bardzo niskiej podaży węgli . - Brak rewolucji żołądkowych ( przy jabłaczanie firmy X [...]

optymalny cykl 8 tyg jak będzie dobrze szło można przedlużyć np do 10 tyg jedziesz według zasady że w DT 10g czystej kreatyny w dwóch porcjach po 5g, a w dnt 1x5g dając porcje nitro przed treniniem masz juz w owej porcji 5g kreatyny, wiec pozostaje ci dorzucic rano lub po treningu kolejne 5g w postaci mono czy cm3 (jabłczanu) gramature kapsów masz [...]

[...] itp, ale żeby wiedziec ile masz tego brać musisz wiedzieć ile poszczególnych składników dostarczasz z diety i jakie jest twoje zapotrzebowanie na owe skałdniki. Co do brania kreatyny- masz podane w poscie, o którym wyżej wspomniałem. Tak jak mówie, nie ma tak, ze zaczynasz brać jakąś odzywke potem po paru dniach dorzucasz nową, odzywkami na [...]